两种常见综合训练器的使用办法

两种常见综合训练器的使用办法：

1、高拉划船训练器

高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成，结合两个训练器的优点，

主要锻炼的部位有：背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等，对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。

(1)高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去，始终要保持用力)，同时吸气，再重复上述动作。

(2)低位拉背，练的是背阔肌、斜方肌下束，辅助部位，肱二头肌。

方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手掌心相对，握住拉杆，两臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%，同时吸气，再重复上述动作。

2、蝴蝶机

(1)面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作。

这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

(2)面对蝴蝶机站立，两脚间的距离等肩宽。

两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂，右手握左活动臂)，然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

“多注意你的力量训练! “习惯有氧训练的人很容易忽视力量的训练。 

事实上，每周增加几次的训练课程所带来的好处是相当惊人的! 

例如，较基本的好处如下:

①增加肌肉张力和肌肉平衡; ②*; ③有助于防止损伤; ④有助于提高运动员的运动能力..

一般来说，力量训练是非常必要的. 如果你的健身计划不够全面，请将力量训练纳入你的运动计划吧。

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