把杆一部分——搬旁腿

把杆搬旁腿，一定要把握好姿势规定，不然得不偿失哦！

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01较先把右腿吸上来，用左手搬住脚跟，和路面搬旁腿一样搬旁腿（能看这一实例教程）手该在腿的前边搬住脚跟，必须留意的是：

1 主力军腿挺直

2 右腿膝盖往上，大腿根部膝盖去贴自身的肩头

3 维持身体的站立，主力军腿胯尖自始至终朝上

4 右腿胯和 ** 不能朝上，应当释放压力往下

5 两臂放正，身体不能歪斜

注：

1 维持膝盖尖朝上

2 肋巴骨不可以由于腿搬起来而移过来

3 膝盖应当朝肩头的方位，假如朝前就不对，需看下自身的脚跟是否有转开

4 脚底一定要踩下木地板

5 一定留意手搬腿的部位在哪儿（从腿前围绕抓脚跟）

02随后把腿搬起来，早期刚开始训练大家不能用双手搬，仅用一只手搬，必须留意的是：

1 两腿、膝盖都维持挺直

2 举起右腿的 ** 一定不能向后翻起来，要往下压

3 搬起来的右腿一定是去找肩头方位，不能到肩头前

4 左侧肋骨部位不必朝旁倒出去，要往上

5 手搬脚跟，避免倒脚，拿手的能量把脚跟转正定级

6 在侧边看身体应该是一条横线

在进行有效的情形下，可以试着双手搬，留意双手搬得话能量一定要集中化在中间往上用劲，把身体和腿的间距拉进

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常犯小不正确

1 搬旁腿非常容易向后翻 **

2 手的部位非常容易弄错

3 膝盖伸不正

4 侧边看身体并不是一条横线

小贴士

逐渐很有可能没法把腿搬的向小模特一样好，没事儿，只需方 ** 确渐渐地一定可以到达的，假如确实没法进行，请回到大家前边的地面压旁腿与压胯实例教程，渐渐地训练，做到一定工作能力后，才来试着，切勿心急哦

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